باورهای نادرست، همه جا هستند و هیچ عرصه ای را نمی توان پیدا کرد که از غلط های مصطلح، خالی باشد؛ ورزش هم از این قضیه مستثنا نیست. به ۵ غلط مصطلح زیر نگاهی بیندازید و ببینید خودتان به کدام یک از آنها دچارید؟
۱) آیا شما هم فکر می کنید برنامه دوست تان برای شما نتیجه ای مشابه خواهد داشت؟
این تصوری بسیار متداول در میان بدن سازان است که مدام از دوستان ورزشکارشان درباره برنامه ها و رژیم های غذایی شان پرس و جو می کنند و فکر می کنند که اگر آنها هم همان راه را در پیش بگیرند، نتیجه ای مشابه و یکسان دارد. البته ممکن است خیلی هم دور از واقعیت نباشد و برنامه بسیار خوبی باشد و شما حتی نتایج مثبتی هم از آن بگیرید اما به یاد داشته باشید که شرایط جسمی و روحی هر انسانی متفاوت است و عکس العمل بدن شما در مقابل تمرینات گوناگون شبیه به دوست تان نیست. پس بهترین کار این است که ابتدا نیاز های بدن خود را تشخیص داده و سپس تمریناتی مناسب برای آن انجام دهید.
۲) آیا به نظر شما نیازی نیست تمرینات پا در باشگاه ها انجام شود؟
این روزها وقتی به باشگاه می روید به نظر می رسد که همه در حال کار کردن روی بازوهایشان هستند و کسی روی ران و پاهایش کار نمی کند. اغلب آقایان از تمرینات پا صرف نظر می کنند و بیشتر روی بالاتنه شان کار می کنند. آنها تصور می کنند که وقتی صبح ها می دوند و یا دوچرخه سواری می کنند، به اندازه کافی روی پاهایشان کار کرده اند. واقعیت این است که کار کردن روی پاهایتان سبب رشد بالاتنه تان نیز خواهد شد. عضله های پا بسیار بزرگ هستند و زمانی که تحریک می شوند، مقدار زیادی تستوسترون در بدن ترشح می کنند. بنابراین شما می توانید حتی در روز هایی که روی بالاتنه تان کار نمی کنید، به آنها فایده برسانید.
۳) آیا تصور می کنید انجام حرکات افزاینده ضربان قلب به مدت یک ساعت، بهترین راه برای سوزاندن چربی است؟
بسیاری از مردم هنوز باور دارند که بهترین راه برای سوزاندن چربی های بدن، یک جلسه انجام حرکات افزایش دهنده ضربان قلب است. البته این صحیح است که با بالا بردن ضربان قلب، بدن کالری های چربی بیشتری می سوزاند اما مهم تر از آن، مقدار کلی کالری هایی است که سوزانده اید. مقدار کالری که در هر یک از این دوره ها می سوزانید، تقریبا یکسان است اما مزیت آن این است که تمرین با وقفه زمانی موجب می شود بدن شما مقدار قابل توجهی کالری پس از اتمام تمرینات تان بسوزاند. این به آن معنی است که شما پس از تمرین همچنان کالری می سوزانید و بنابراین مقدار کلی کالری های سوزانده شده در روز بالاتر خواهد رفت و این موجب خواهد شد که وزن بیشتری کم کنید. تمرینات بالا برنده ضربان قلب با وقفه زمانی به حفظ بافت های ماهیچه ای نیز کمک می کند، در حالی که اگر وقفه ای میان این تمرینات وجود نداشته باشد و مدت زمان آن بالا باشد، ممکن است موجب از بین رفتن ماهیچه ها شود. این تمرینات باید حداکثر ۲۰ دقیقه طول بکشد تا بدن تان بتواند از ذخیره چربی خود استفاده کند. در ۲۰ دقیقه اول ممکن است فقط کربوهیدرات هایی را که در ساعات اخیر مصرف کرده اید، بسوزانید. برای بالا بردن تمرینات تان می توانید با تمرینات کوتاه مدت ۶ تا ۱۰ دقیقه ای هم میزان سوزاندن چربی هایتان و هم سلامت خود را افزایش دهید.
۴) آیا به عقیده شما هم برای ساختن عضله باید مقدار زیادی پروتئین استفاده کرد؟
هرچه پروتئین بیشتری بخورید، عضله های بیشتری خواهید ساخت. درست است؟ خیر، صحیح نیست. بدن شما فقط میزان مشخصی پروتئین در روز نیاز دارد. زمانی که شما بیش از نیازش به او پروتئین برسانید، به همان ترتیب کربوهیدرات ها و کالری های چربی بیشتری تولید خواهد شد. پروتئین ها از بین خواهند رفت و مقداری از آن دفع می شود و مقداری دیگر نیز به چربی تبدیل خواهد شد و به عنوان منبع تولید انرژی بدن استفاده می شوند. نیاز به پروتئین ۲/۱ تا ۵/۱ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. این مقدار مطمئنا نیاز بدن شما را برای ساخت عضله های جدید برطرف خواهد کرد. به جای خوردن پروتئین، بهتر است در رژیم غذایی خود از مقدار بیشتری کربوهیدرات استفاده کنید زیرا آنها بهترین منابع انرژی برای ساخت بافت های عضلانی در بدن هستند.
۵) آیا شما هم مثل بقیه فکر می کنید برای نتیجه گرفتن، نباید طی تمرینات وقفه انداخت؟
یکی از عوامل مهم برای نیرومندتر شدن، استراحت است. اگر شما هر روز به باشگاه ورزشی بروید و از خودتان به بالاترین حد کار بکشید، هیچ نتیجه ای از تمرینات تان نخواهید برد و قوی تر نیز نخواهید شد. زمانی که بدن شما در حال استراحت است، تنها وقتی است که می تواند خود را تسکین داده و روز بعد قوی تر و سرحال تر باشد. اگر پیش از اینکه بدن تان استراحت کند، دوباره تمرینات تان را ادامه دهید، عضله هایتان از بین می رود و به جای اینکه نیرومندتر شوید، ضعیف تر هم خواهید شد.