نام کاربری :
کلمه عبور :
عضو جدید بازیابی کلمه عبور

راه اندازی سایتهای اختصاصی اساتید
:: افسردگي و راههاي غلبه بر آن
( رشته : پزشکی )

افـسردگي اختلالي است كه قادر است افكار، خلق و خو، احـساسات، رفـتــار، سلامتي جسماني و روحي شما را تحـت الشـــعاع قرار دهد. هر انساني در مقاطع خاصي از زنـدگي خود به افسردگي دچار ميگردد.
 
نشانه ها و علايم افسردگي عبارتند از:
 
- غم و اندوه پايدار، اظطراب، احساس پوچي.
- احــساس نا اميدي و بدبيني- احساس گناه، احسـاس بي ارزشي و در ماندگي - احساس تيره بختي.
- كاهش سطح انرژي و احساس خستگي.
- دشواري در تمركز، ياد آوري و تصميم گيري-عدم توانايي در انديشيدن.
- بي خوابي و يا افزايش ميزان خواب.
- از دست دادن اشتها و كاهش وزن - يا پر خوري و افزايش وزن.
- عدم تمايل به ملاقات با ديگران - يا وحشت از تنها ماندن - حضور يافتن در فعاليتهاي اجتماعي دشوار و غير ممكن ميگردد.
- احساس بي ارزش بودن و نا عادلانه بودن زندگي- احساس شكست- احساس سربار بودن.
- از دست دادن علاقه و ميل به فعاليتهاي معمولي در زندگي و يا سرگرميهايي كه پيشتر براي فرد لذت بخش بوده اند.
- بيقراري و بيتابي - زود رنجي و تحريك پذيري- و يا كند شدن حركات و واكنشها- بي تفاوتي.
- افت اعتماد بنفس - سرزنش مدام خود - نگراني از گذشته و آينده.
- مشكلات جسماني كه معمولا به دارو جواب نميدهند مانند: خارش بدن - تاري ديد -تعريق شديد- خشكي دهان- مشكلات گوارشي (يبوست، اسهال -سوء هاضمه)-سردرد - كمردرد.
- افكار صدمه زدن به خود و يا ديگران - افكار خود كشي.
 
علل پديد آمدن افسردگي نيز گوناگون ميباشد:
- وراثت.
- محيط هاي نا ايمن و خطرناك مانند: آلودگي هوا و آب.
- محيطهاي آشفته مانند: خشونت در خانه و روابط.
- درگذشت همسر، فرزند، والدين و دوستان.
- ضربه هاي روحي شديد در كودكي و يا بزرگسالي.
- از دست دادن حمايتهاي اجتماعي در پي طلاق، دوري از دوستان، قطع رابطه، از دست دادن شغل.
- شرايط ناسالم اجتماعي مانند: فقر، بي خانماني و خشونت در جامعه.
- بيماريهاي مزمن مانند سرطان، ديابت و ايدز.
- شكست و ناكاميها-تجارب ناخوشايند.
- تغييرات هورموني - اختلال در تعادل انتقال دهنده هاي عصبي همچون سروتونين.
- در اثر مصرف برخي داروها مانند داروهاي خواب آور، ضد بارداري و كاهنده فشار خون بالا.
- استفاده از الكل، مواد مخدر و ديگر داروها.
- تغذيه نامناسب مانند كمبود فولات و ويتامين  B1 و يا مصرف زياد مواد قندي و كافئين  دار.
- ضعف شخصيت، اعتماد بنفش پايين، بد بيني  و هم وابستگيها.
- استرس .
- الگوي تفكرات منفي.
- عدم تحرك بدني و نداشتن تفريح و سرگرمي.
- انزوا و گوشه گيري.
 
1- افسردگي اساسي:
اين نوع افسردگي اختلال در خلق ميباشد كه معمولا 2 هفته بطول مي انجامد. احساس دلتنگي و حزن مفرط و از دست دادن ميل و لذت از فعاليتهاي دلپذيرو احساس گناه و بي ارزشي از نشانه هاي آن ميباشد. اين نوع افسردگي خطرناك بوده و ميتواند به خود كشي منجر گردد.

2- افسردگي مزمن:
شدت علايم آن از افسردگي اساسي كمتر بوده اما دوره آن طولاني و ممكن است و 2 الي 5 سال بطول انجامد. علايم آن معمولا ناتوان كننده نميباشد اما در عملكرد مناسب و احساس خوشايندي فرد تاثير گذار است.

3- اختلال در سازگاري:
هرگاه انسان عزيزي را از دست ميدهد، شغلش را از دست داده و يا تغيير ميدهد، و يا آگاه ميگردد كه بيماري لاعلاجي دارد كاملا طبيعي است كه احساس استرس، اندوه و خشم ميكند. اما در نهايت امر افراد خود را با شرايط پديد آمده وفق ميدهند. اما برخي قادر به چنين عملي نميباشند. هنگامي كه واكنش فرد به يك موقعيت و يا حادثه سبب افسردگي در وي ميگردد به آن اختلال در سازگاري ميگويند.

4- اختلال دو قطبي:
به تغييرات غير قابل پيش بيني خلق از شيدايي تا افسردگي اختلال دو قطبي ميگويند. در يك زمان فرد رفتار برونگرايي مفرط، پر حرفي، خود بزرگ بين از خود بروز ميدهد و در دوره اي ديگر افسرده ميگردد.

5- افسردگي فصلي:
اين نو ع افسردگي معمولا در زمستان شيوع مي يابد. علت آن كاهش تابش نور خورشيد است.اين افسردگي سبب سردرد، تحريك پذيري و كاهش سطح انرژي ميگردد.
 
راهبردهايي براي غلبه بر افسردگي
 
1- براي خود اهداف قابل دسترس تعيين كنيد.
2- تنها به ميزان معقول و در حد توان خود مسئوليت بعهده بگيريد.
3- كارها، اهداف و وظايف بزرگ را به بخشهاي كوچك تقسم كنيد.
4- مديريت زمان و الويت بندي را فراموش نكنيد.
5- مدتي از وقت خود را با ديگران و يك دوست صميمي سپري كنيد. سعي كنيد فردي را در زندگي بيابيد كه بتوانيد به وي اعتماد كرده و با وي درد دل كنيد.
6- به سرگرميهايي كه علاقه داريد بپردازيد.
7- ورزش كنيد و فعاليت بدني منظم داشته باشيد.
8- تا بر طرف شدن آثار افسردگي تصميمات مهم و حياتي خود را به تعويق اندازيد.
9- به خاطر داشته باشيد كه بهبودي خلق افسرده زمانبر و تدريجي ميباشد انتظار معجزه نداشته باشيد.
10- از افراد غير حامي و منتقد اجتناب كنيد.
11- به دوستان و خانواده خود اجازه دهيد در روند بهبودي به شما كمك كنند.
12- افكار مثبت را جايگزين افكار منفي گردانيد.
13- به خاطر داشته باشيد كه زندگي بطور ذاتي مبهم و نامشخص بوده و در بسياري از شرايط تنها يك پاسخ واحد مشكل گشا نخواهد بود.زندگي مملو از احتمالات است.
14- شما بايد بياموزيد چگونه ميان اموري كه شما مسئول آنها ميباشيد و يا نميباشيد تفاوت قائل گرديد. معمولا افراد كنترلي كه بر شرايط دارند را كمتر و يا بيشتر از آنچه هست بر آورد ميكنند.اموري كه شما مسئوليتي در قبال آن نداريد و يا خارج از كنترل شماست به حال خود بگذاريد.
15- شما بايد قادر باشيد ميان موقعيتهايي كه ارزش شما بايد بر اساس موفقيتهاي شما تعيين گردند و ديگر موقعيتها تفاوت قائل گرديد.
16- شما بايد بياموزيد كه چه زمان بايد با احساسات خود ارتباط برقرار كرده و چه زمان از آنها فاصله بگيريد.
17- شما بايد بياموزيد كه چه هنگام بايد به بر زمان حال تمركز كنيد و چه هنگام به زمان آينده.
18- خوشبختي و نيل به شادي در زندگي هدف نامعقولي نيست اما شما بايد ابتدا مفهوم خوشبختي را براي خود معنا كرده و سپس با برنامه ريزي و ايجاد سلسه مراتب و پيروي از آنها به خوشبختي مطلوب خود دست يابيد.
19- شما بايد قادر باشيد كه ميان احساسات دروني خود و واقعيتهاي عيني تفاوت قائل گرديد.
20- شما بايد قادر باشيد تا با ديگران رابطه برقرار كنيد.
21- اعتماد بنفس خود را افزايش دهيد.
22- وابستگي خود را به دنياي خارج كاهش دهيد.
23- به خاطر داشته باشيد هيچ فرد ديگر ي جز خود شما مسئول شادي شما نميباشد.
 
:: کامپیوتر
اساتيد عضو : 131 استاد
مقالات مرتبط : 89 مطلب
مجموع بازدیدها : 240920
 

:: کشاورزی
اساتيد عضو : 5 استاد
مقالات مرتبط : 7 مطلب
مجموع بازدیدها : 21140
 

:: ریاضیات و آمار
اساتيد عضو : 29 استاد
مقالات مرتبط : 16 مطلب
مجموع بازدیدها : 59666
 

:: صنایع غذایی

مقالات مرتبط : 4 مطلب
مجموع بازدیدها : 9635
 

:: عمران
اساتيد عضو : 5 استاد
مقالات مرتبط : 4 مطلب
مجموع بازدیدها : 16470
 

:: پزشکی
اساتيد عضو : 3 استاد
مقالات مرتبط : 7 مطلب
مجموع بازدیدها : 16567
 

:: حسابداری
اساتيد عضو : 7 استاد
مقالات مرتبط : 3 مطلب
مجموع بازدیدها : 11604
 

:: برق و الکترونیک
اساتيد عضو : 13 استاد
مقالات مرتبط : 7 مطلب
مجموع بازدیدها : 53185
 

:: حقوق
اساتيد عضو : 5 استاد
مقالات مرتبط : 5 مطلب
مجموع بازدیدها : 13457
 

:: علوم تربیتی
اساتيد عضو : 3 استاد
مقالات مرتبط : 10 مطلب
مجموع بازدیدها : 26294
 

:: مکانیک
اساتيد عضو : 9 استاد
مقالات مرتبط : 5 مطلب
مجموع بازدیدها : 27320
 

:: اقتصاد
اساتيد عضو : 2 استاد
مقالات مرتبط : 1 مطلب
مجموع بازدیدها : 5826
 

:: عمومي

مقالات مرتبط : 2 مطلب
مجموع بازدیدها : 4647
 

:: فلسفه
اساتيد عضو : 5 استاد
مقالات مرتبط : 8 مطلب
مجموع بازدیدها : 20061
 

:: معارف اسلامي
اساتيد عضو : 5 استاد
مقالات مرتبط : 8 مطلب
مجموع بازدیدها : 20604
 

:: زبان و ادبيات فارسي
اساتيد عضو : 12 استاد
مقالات مرتبط : 3 مطلب
مجموع بازدیدها : 23516
 

:: روانشناسي
اساتيد عضو : 4 استاد
مقالات مرتبط : 27 مطلب
مجموع بازدیدها : 42482
 

:: تربيت بدني
اساتيد عضو : 8 استاد
مقالات مرتبط : 18 مطلب
مجموع بازدیدها : 62706
 

:: علوم سياسي
اساتيد عضو : 5 استاد
مقالات مرتبط : 2 مطلب
مجموع بازدیدها : 22594
 

:: جغرافيا
اساتيد عضو : 20 استاد
مقالات مرتبط : 11 مطلب
مجموع بازدیدها : 68868
 

:: فيزيك
اساتيد عضو : 2 استاد
مقالات مرتبط : 4 مطلب
مجموع بازدیدها : 18083
 

:: تاريخ
اساتيد عضو : 3 استاد
مقالات مرتبط : 2 مطلب
مجموع بازدیدها : 13757
 

:: علوم اجتماعي
اساتيد عضو : 6 استاد
مقالات مرتبط : 10 مطلب
مجموع بازدیدها : 26255
 

:: زبان خارجه
اساتيد عضو : 5 استاد
مقالات مرتبط : 0 مطلب
مجموع بازدیدها : 12394
 

:: زيست شناسي
اساتيد عضو : 3 استاد
مقالات مرتبط : 0 مطلب
مجموع بازدیدها : 7543
 

:: صنایع
اساتيد عضو : 4 استاد
مقالات مرتبط : 0 مطلب
مجموع بازدیدها : 19106
 

:: مدیریت
اساتيد عضو : 14 استاد
مقالات مرتبط : 0 مطلب
مجموع بازدیدها : 19933
 

:: زمین شناسی
اساتيد عضو : 6 استاد
مقالات مرتبط : 1 مطلب
مجموع بازدیدها : 10339
 

:: شیمی
اساتيد عضو : 7 استاد
مقالات مرتبط : 4 مطلب
مجموع بازدیدها : 10902
 

:: حسابداری
اساتيد عضو : 6 استاد
مقالات مرتبط : 0 مطلب
مجموع بازدیدها : 8822
 

:: منابع طبیعی
اساتيد عضو : 1 استاد
مقالات مرتبط : 0 مطلب
مجموع بازدیدها : 1693
 

:: باستان شناسی
اساتيد عضو : 9 استاد
مقالات مرتبط : 0 مطلب
مجموع بازدیدها : 4205
 

:: اقتصاد
اساتيد عضو : 1 استاد
مقالات مرتبط : 0 مطلب
مجموع بازدیدها : 2553
 

:: جامعه شناسی
اساتيد عضو : 1 استاد
مقالات مرتبط : 0 مطلب
مجموع بازدیدها : 1327
 

:: معماری
اساتيد عضو : 7 استاد
مقالات مرتبط : 0 مطلب
مجموع بازدیدها : 6203
 

:: صدا و سیما
اساتيد عضو : 1 استاد
مقالات مرتبط : 0 مطلب
مجموع بازدیدها : 551
 

:: زبان و ادبیات عربی
اساتيد عضو : 1 استاد
مقالات مرتبط : 0 مطلب
مجموع بازدیدها : 632
 

مشاهده دیگر رشته ها
  ارتباط با ما منابع درسی آرشیو اخبار آرشیو مقالات جستجو اساتید عضو صفحه اول  
:: کلیه حق و حقوق این سایت محفوظ و در اختیار شرکت پیشگامان داده پرداز شایا می باشد ::